月子中最需要的营养产后补血益气的方法

月子中妈妈最需哪些营养？

产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。

1、鸡蛋：

鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合产妇食用。尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋，甚至一天要吃到20——30个，这就没有必要了，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以，产妇每天不必超过4——6个鸡蛋。最好分为两餐吃。

用法：白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。

鸡蛋是产妇吃得最多的食物了，但是食用一定要适量，并不是吃得越多就越好。

2、红糖：

由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖是粗制糖，能提供丰富的营养，性温和，可以健脾暖胃、益气养血，活血化瘀，能够帮助产妇补血、散寒和补充热量，这些对产妇都特别有用。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。

不要以为红糖水喝得越多越好：如果喝得时间太长，反而会使恶露血量增多，引起贫血。并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。一般来讲，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。

用法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用，也可以冲成红糖水直接饮用。

产后补血益气有几个方法

1、中药泡脚一样能够补气血

中医认为女人“产前一团火，产后一块冰”，当产妇分娩以后体质会变得虚寒，其中气血两虚是产后调理的重点。

血虚是由于分娩过程中，女性因为失血而可能出现的症状，其主要表现为睡眠质量差、心悸、头晕眼花等；而气虚则是指有些女性在产后头晕、神疲乏力、不想说话等情况。除了可以选择党参、红枣、龙眼等补血益气的食疗方法外，中医建议采用中药泡脚搭配穴位按摩也能有效改善气血两虚状况，而且还能帮助促进产后恢复。

中医护理师表示：

脚是阴血的大本营，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经、足太阴脾经、足阙阴肝经(yiQIg.cN)。

中药泡脚改善血虚通常都会在水中放入红花，红花能起到活血化瘀，疏通三条阴经的功效，此外加上准确的穴位按摩不但能促进产妇乳汁的分泌，更有帮助安神的效果，这对亟需休息恢复体力的产妇而言，无疑事半功倍。

2、产后泡脚益处多中药养护效果好

俗话说“养树需护根，养人需护脚”，中医护理师告诉我们，在经过了妊娠、分娩的过程之后，产妇们都已经筋疲力尽，每天的中药泡脚，能够恢复体力，同时也能促进血液循环，解除肌肉疲劳。

一般来说，产妇自产后3～5天，就应当每天晚上用含有补充血气功效的中药进行15-25分钟的泡脚，这样可以活跃神经末梢，调节自主神经和内分泌功能，也有利于血液循环，能起到强身壮体、加速身体复原的作用。