保养身体的家常菜，多吃这种素食让你白皙年轻

俗话说:一白遮三丑。

除了必要的护理产品，饮食调理是美白皮肤和修复内外皮肤的重要方法。

东瓜

《神农本草经》说东瓜“能使人容光焕发，益气不饥，久服不老”冬瓜是一种极好的美容产品，具有显著的美白效果。

每天用冬瓜片擦脸或经常用冬瓜浆洗脸，可以使面部皮肤光滑，减少黄褐斑。这可能与甜瓜果肉中的组氨酸、脲酶、维生素和微量元素有关。

多吃豌豆可以去除斑点并保持颜色。《本草纲目》表示，豌豆有“去除黑斑，让脸变得有光泽”的功效。

现代研究发现豌豆富含维生素A，维生素A可以在体内转化为维生素A，维生素A具有滋润皮肤的功能，取自普通食物，无毒副作用。吃豌豆还具有消肿和拉伸皮肤的作用，并能收紧眼睛周围的皱纹。

土豆

关于美白蔬菜，还有“双豆”这个词，意思是土豆和豌豆。

土豆含有丰富的维生素B和大量优质纤维素，以及微量元素、蛋白质、脂肪、优质淀粉和其他营养元素。

这些成分在抗衰老和预防疾病的过程中发挥重要作用，并能有效帮助女性身体排毒。它富含维生素C，能让女性美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维也能起到通便的作用。

白萝卜

Chinese medicine认为白萝卜能“益五脏，使人白净肌肉”。

白萝卜是一种常见的蔬菜，可以生吃也可以煮熟吃。它的味道有点辣。具有促进消化、增进食欲、加速胃肠蠕动、止咳化痰的功效。白萝卜能变白吗？白萝卜富含维生素C，这是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。因此，吃白萝卜可以使皮肤变得白嫩。

胡萝卜

被称为“皮肤食品”,可以滋润皮肤。其中含有的β-胡萝卜素能抗氧化，美白皮肤，还能去除皮肤多余的角质，对油性痤疮皮肤也有镇静和舒缓作用。

此外，胡萝卜富含果胶，可与汞结合，消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更娇嫩红润。

蘑菇

蘑菇富含营养、蛋白质和维生素，脂肪和胆固醇含量低。食用菌可以使女性雌激素分泌更旺盛，防止衰老，并使皮肤华丽。

此外，蘑菇含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。它们能保持肠道的水分平衡，吸收剩余的胆固醇和糖，并将其排出体外，这对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等非常有益。

皇姑

黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。同时，黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，能够清洁和美白皮肤，消除晒斑和雀斑，缓解皮肤过敏。这是一种传统的美容补品。

推荐配方

冬瓜番茄汁

材料:

冬瓜，番茄汁，淀粉，生姜，植物油，生抽，盐，果蔬粉

方法:

1，冬瓜去皮切块，生姜切片

2，将盐，果蔬粉，生抽，番茄酱和水混合均匀形成材料汁

3，在火锅中加入油，加入生姜翻炒至表面变黄， 软而微焦的

5，加入调味汁，翻炒至汤汁浓稠，出锅

材料:

方法:

2，锅内烧开水，将切好的冬瓜放入锅中。 当水再次开始时，取出冬瓜，用冷水

3和一个新鲜的橙子沥干。用烹饪机或榨汁机榨果汁。将冬瓜放入容器中，倒入榨好的鲜橙汁，沥干冬瓜。冷藏一个多小时，得到

咸豌豆

500克

材料:

方法:

2.用树枝砍掉一端。

3，放入锅中，加入没有豌豆的水。

4。加入盐。

5。用高火煮，然后转到低火煮大约15分钟。

苏三丁

材料:

甜玉米60克(熟)，豌豆50克(熟)，胡萝卜60克，盐1/2勺

配方:

1，熟豌豆，玉米准备好(如果新鲜，用开水焯一下备用)

2，胡萝卜切成丁

3，锅里热油，加入胡萝卜

4，炒至嫩

5，加入豌豆和玉米粒，炒均匀

6，加盐调味， 搅拌均匀，得到

酱油味芹菜土豆条

酱油味芹菜土豆条

步骤。

1，将马铃薯去皮，洗净，切成细条，在水中浸泡一会儿，洗净淀粉

2，芹菜去叶，洗净，切成小块。将浸泡过的土豆3沥干水分，将姜切成4块，在锅里加热油，加入姜豆豉，炒一会儿，加入土豆，炒一会儿，加入芹菜，炒均匀，加入盐，炒均匀，得到西红柿，炖土豆，胡萝卜，西红柿，胡萝卜，番茄酱和金兰酱油。一点盐，蔬菜和水果调味粉

步骤:

1，用十字刀在顶部切割西红柿，在沸水中焯一下

2，去皮，切成方块

3，将胡萝卜切成方块，将土豆切成方块

4，在锅里加热油，加入西红柿炒至软烂

5，加入番茄酱和酱油

6，加入胡萝卜丁和土豆丁，炒均匀

7， 最后加入适量的水，用大火煮沸，转火煨30-40分钟

8，最后加入调味料，用大火收集汁液(如果你喜欢汤，这个步骤可以省略)

蘑菇绿色蔬菜汤

2，芹菜去叶，洗净，切成小块。将浸泡过的土豆3沥干水分，将姜切成4块，在锅里加热油，加入姜豆豉，炒一会儿，加入土豆，炒一会儿，加入芹菜，炒均匀，加入盐，炒均匀，得到西红柿，炖土豆，胡萝卜，西红柿，胡萝卜，番茄酱和金兰酱油。一点盐，蔬菜和水果调味粉

材料:

绿色蔬菜200克，松茸2，蟹味菇30克，百里香少许，盐3g，黑胡椒少许，橄榄油10g

步骤:

1，清洗绿色蔬菜并切根 将蘑菇2洗净切片，在热锅下用橄榄油炒蘑菇3，将蘑菇炒至浅棕色，加入百里香、盐和黑胡椒4，搅拌均匀，加入水，转到低火炖大约10分钟5，加入绿色蔬菜，煮软后，你可以关火8

萝卜蘑菇汤

配料:一半白萝卜，100克蟹味蘑菇，80克芡实和60克绿豆。芥末籽油、盐、白胡椒粉、高汤、水淀粉

1、将白萝卜洗净，去皮，切成1厘米见方的块，将蟹味菇切成小块，准备好冷却的芡实和青豆；

3，加入萝卜和芡实，再次煮沸，转小火炖至萝卜软烂；

甜玉米60克(熟)，豌豆50克(熟)，胡萝卜60克，盐1/2勺

2，芹菜去叶，洗净，切成小块。将浸泡过的土豆3沥干水分，将姜切成4块，在锅里加热油，加入姜豆豉，炒一会儿，加入土豆，炒一会儿，加入芹菜，炒均匀，加入盐，炒均匀，得到西红柿，炖土豆，胡萝卜，西红柿，胡萝卜，番茄酱和金兰酱油。一点盐，蔬菜和水果调味粉

甜玉米60克(熟)，豌豆50克(熟)，胡萝卜60克，盐1/2勺

2，芹菜去叶，洗净，切成小块。将浸泡过的土豆3沥干水分，将姜切成4块，在锅里加热油，加入姜豆豉，炒一会儿，加入土豆，炒一会儿，加入芹菜，炒均匀，加入盐，炒均匀，得到西红柿，炖土豆，胡萝卜，西红柿，胡萝卜，番茄酱和金兰酱油。一点盐，蔬菜和水果调味粉

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