瘦胳膊最有效的方法最有效的减手臂方法如何减掉手臂上的肉
瘦胳膊最有效的方法最有效的减手臂方法如何减掉手臂上的肉
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瘦胳膊最有效的方法:锻炼手臂肌肉挺胸收腹,双掌合十,手肘抬起,使得两前臂平行与地面,可以感觉到彼此的力量,维持6妙,你可以根据自已的情况延长时间。瘦手臂操1、两手打开抓住单杆,宽度要比肩宽两倍,同时双脚并拢,身体微微向前倾,增加锻炼的强度,在于你离开单杠的距离,越远越难。2、眼看前方,弯曲你的胳膊肘,踮起你的脚跟,同时增加你的呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆,身体要一直保持挺直,注意先不要回来。3、进一步弯曲手肘,让身体尽量与单杠贴近,同时踮起脚跟,从一开始到这个步骤用两到三秒。4、呼气,慢慢回到原来的位置,注意身体要随时保持挺直,尽量去除胸周围肌肉的意识,只使用手臂与手肘的力量。5、呼气,返回到原来的位置,身体下去时需要2-3秒,回来的时候也一样,8-10次为一组,每天完成1-2组(一般居民小区或是公园都有单杠的,如果实在是没有,可以利用墙壁也可以哦)。
为了能让大家更好的达到瘦手臂的效果。
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