准备好睡觉了吗？如何阻止蓝光干扰您的睡眠

我们每天看到的所有屏幕都会发出大量的蓝光。小编使用可以，但晚上会扰乱睡眠。这是因为蓝光会刺激你的大脑，让它误以为是小编，如果你在睡前使用设备，可能会让你保持清醒。虽然有关蓝光如何影响睡眠的数据尚无定论，但限制夜间暴露可能仍然值得，特别是如果您难以入睡。

如果您有iPhone、iPad或Mac，它有一项名为“Night Move”的功能，用于更改屏幕的颜色温度。Windows PC也有类似的功能，称为Night Light。许多Android设备还提供内置蓝光滤镜，而各种第三方工具类应用也可以完成这项工作。以下是如何控制设备上的蓝光。

iPhone、iPad和Mac上的夜班

在iPhone或iPad上，前往“设置”>“显示和亮度”。点击“夜班”设置，该设置会更改屏幕以显示更温暖的色温，从而过滤掉蓝光。然后可以从此菜单自定义该功能。

如果您想立即打开夜班，请翻转“手动启用直到明天”旁边的开关。这将暂时激活蓝光滤镜，直到第二天开始。

您还可以设置夜班在预定时间开启和关闭。启用“计划”并设置颜色更改生效的开始时间和结束时间。例如，您可以将其设置为在您通常睡觉前一小时左右打开，并在您通常醒来时关闭

您还可以将夜班设置为在日落时打开，并在日出后关闭。如果您没有看到该选项，请转到设置>隐私与安全>位置服务>系统服务，然后打开设置时区的开关。

使用滑动块使屏幕的颜色更温暖或更冷。如果您想睡个好觉，温暖的设置是最好的，但您需要找到平衡，以便屏幕看起来赏心悦目。尝试此设置，直到找到适合您的温度。

甚至可以从iPhone或iPad上的控制中心启用夜班模式。打开“控制中心”菜单并按下“亮度”控件。点击黑色“黑暗模式”按钮旁边的橙色“夜班”按钮以打开它。

对于使用Mac的用户，请转至系统设置>显示器，然后单击右下角的“夜班”按钮。然后，您可以手动打开该功能、安排其自动打开，并调整屏幕的颜色温度。

Android设备上的夜灯/眼部舒适盾牌

大多数Android设备都有内置的蓝光滤镜，您可以从“设置”屏幕启用或禁用这些滤镜。然而，该功能的可用性和选项取决于您的特定设备和Android版本。您应该可以在“设置”>“显示”下找到过滤器。寻找名为Night Light、Blue Light滤镜或Eye comfort Shield（如果是三星设备）的选项并将其打开。

在大多数情况下，应该有一种方法来安排功能并根据您的喜好调整颜色温度。安排打开和关闭它将在“安排”选项下进行，而“强度”或“不透明度”选项将允许您更改颜色温度。

蓝光滤镜Android应用程序

如果您的Android设备没有内置蓝光功能，或者没有您想要的所有功能，请尝试几个过滤蓝光的第三方应用程序之一。

蓝光滤镜：使用蓝光滤镜，您可以通过从多个预设选项中进行选择来轻松调整色彩温度。该应用程序甚至提供了有关最佳温度的提示，以确保您像平常一样入睡。您还可以调整滤镜的强度和亮度。

s滤镜：s滤镜允许您手动打开蓝光滤镜或安排其在小编或晚上的特定时间打开和关闭。您可以更改滤镜的颜色、不透明度和亮度。您甚至可以创建快捷图标或小部件，因此您不必打开应用程序即可启用过滤器。

Twilight：Twilight会在您移动滑动块时建议您正确的颜色温度。将过滤器设置为始终启用，从日出到日落运行，或在特定时间打开和关闭。

Windows 10或11设备上的夜灯

如果您在睡前使用Windows 10或Windows 11 PC，则在试图睡个好觉时可能会遇到同样的麻烦。但微软的Night Light功能可以将屏幕涂成更温暖的颜色。在Windows 10中，转至“设置”>“系统”>“显示”并切换“夜灯”开关以打开该功能。

单击“夜灯设置”链接以获取其他设置。使用滑动块调整屏幕的温度。您还可以将该功能设置在从日落到日出的时间表中，或者将其设置为在特定时间开启和关闭。

在Windows 11中，转至“设置”>“系统”>“显示”并选择“夜灯”。单击“立即打开”按钮以激活该功能。然后，您可以通过移动强度刻度上的滑动块来调整颜色温度。

您可以设置夜灯，以便它在正确的时间自动生效。打开日程夜灯开关。在这里，您有两种选择：日落到日出或设定时间。要将其设置为日落到日出，您必须已在Windows中启用位置服务。

如果您想为夜灯设置特定小时数，请单击“设置小时数”。在“打开”和“关闭”旁边设置时间，使夜灯在您需要时自动亮起，并在不需要时逐渐消失。

工作太多？尝试使用蓝光眼镜

您盯着电脑时是否也会出现眼睛疲劳？如果您认为在所有设备上设置这些蓝光滤镜的工作量太大，那么蓝光眼镜也可以提供帮助。我们介绍了他们如何提供帮助以及哪对可能是最好的。

晚上睡觉时需要把手机关掉吗？

知名法律学者罗翔教授倡导睡觉时关掉手机，这一观点引起了广泛关注。 事实上，睡前关掉手机是一个值得推广的好习惯，它有助于提高睡眠质量，保障身心健康，我自己就长期保持这种习惯。 接下来将为大家详细解析关掉手机的原因，以及养成这一良好习惯的方法和益处。 1. 关掉手机，远离蓝光伤害手机屏幕发出的蓝光会影响人体的生物钟，导致入睡困难。 蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节人类睡眠的重要激素。 在睡前长时间使用手机，尤其是在黑暗环境下，会导致褪黑激素分泌减少，从而影响睡眠。 关掉手机可以有效减少蓝光辐射，有助于提高睡眠质量。 2. 减少干扰，提高睡眠深度手机在睡眠过程中可能会发出通知、消息等提醒，这些干扰会导致睡眠质量下降。 关掉手机可以避免这些干扰，让你享受一个宁静、深度的睡眠。 3. 预防手机依赖，改善心理健康过度依赖手机会导致心理压力增加、社交能力减弱等问题。 在睡前关掉手机，有助于摆脱手机依赖，提高心理素质。 同时，减少晚上使用手机的时间，还可以降低患抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险。 4. 节约能源，延长手机续航关掉手机不仅可以提高睡眠质量，还能节省手机的电量。 在晚上关闭手机，可以让手机在充电过程中充分休息，延长续航时间。 5. 培养良好生活习惯，提高生活质量养成睡前关掉手机的习惯，有助于培养自律意识，提高生活质量。 一个良好的生活习惯，可以使身体和心灵得到充分休息，从而更好地面对生活中的挑战。 如何养成睡前关掉手机的习惯？1. 设置固定的睡觉时间：确立一个规律的作息时间，有助于养成良好的生活习惯。 每天按时上床睡觉，可以提高睡眠质量。 2. 创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室温度适中、光线暗淡，避免噪音干扰。 这些措施有助于营造一个舒适的睡眠环境。 3. 提前半小时放下手机：在睡觉前半小时，尽量减少手机使用，让身心逐渐放松，有助于入睡。 4. 制定手机使用计划：合理分配手机使用时间，避免过度依赖。 可以设定每天使用手机的总时长，以及睡觉前需要完成的任务。 5. 培养其他兴趣爱好：多参与现实生活中的活动，培养其他兴趣爱好，如阅读、运动等。 这样可以减少对手机的依赖，提高生活质量。 总之，睡前关掉手机是一个值得推广的好习惯。 它有助于提高睡眠质量，保障身心健康，同时也是一种自律的表现。 让我们从现在开始，养成良好的作息习惯，关掉手机，享受一个美好的夜晚吧！

科学早睡方法 如何实现高质量睡眠?

科学的早睡方法和高质量睡眠有助于提高身体健康和精神状态。 以下是一些实现高质量睡眠的方法：1、设定规律的作息时间：每天在相同的时间上床睡觉，并在相同的时间起床，包括周末。 这有助于调整身体的生物钟，帮助你早上醒来时感觉更加清新和精力充沛。 2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、暗淡和舒适。 可以使用遮光窗帘、降噪耳塞、空调或加湿器等工具来提供一个适合睡眠的环境。 3、建立放松的睡前习惯：在睡觉前30分钟到1小时，放松身体和大脑。 可以进行放松的活动，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松、阅读轻松的书籍等，避免在睡觉前进行激烈的运动或暴露在屏幕的蓝光中。 4、控制日间的咖啡因和酒精摄入：避免在晚上过多地摄入含咖啡因或酒精的食物和饮料。 咖啡因和酒精都可能影响你的睡眠质量，让你难以入睡或保持睡眠。 5、避免午睡过长：避免在晚上临近睡觉时间过长的午睡。 午睡时间过长会降低晚上入睡的困难，因此在下午尽量控制午睡的时长和时间。 6、增加日间的身体活动：小编保持足够的身体活动，有助于疲劳和更好地入睡。 但要避免在临近睡觉时间进行剧烈的运动，因为这可能会使你兴奋不已。 7、确保舒适的床铺：选择合适的床垫和枕头，确保它们能够提供足够的支持和舒适性，帮助你更好地入睡和保持睡眠。 8、管理情绪和压力：情绪和压力可能影响睡眠质量。 尽量学会放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉放松等，以帮助缓解情绪和压力，减少对睡眠的负面影响。 9、避免使用电子设备：在临近睡觉时间的1小时内，避免使用电子设备，特别是屏幕产生的蓝光。 蓝光可以干扰你的生物钟，影响入睡时间和质量。 可以选择阅读实体书、听舒缓的音乐或进行其他放松的活动。 10、避免焦虑和担忧：在临近睡觉时间时，避免让焦虑和担忧占据你的思绪。 可以尝试写日记、进行冥想或与他人交流，以减少焦虑和担忧对睡眠的干扰。 11、注意饮食：合理安排晚餐时间，并避免过饱或过饿的状态入睡。 可以尽量避免在晚上吃辛辣、油腻或引起胃酸反流的食物，这可能导致不适和影响睡眠。 12、定期锻炼：适度的身体锻炼有助于提高睡眠质量，但应避免在临近睡觉时间过于激烈的锻炼。 最好在小编锻炼，并根据个人情况选择合适的锻炼方式和时间。 以上是一些科学的早睡方法和实现高质量睡眠的建议。 每个人的情况不同，可以根据个体情况进行调整，如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或专业医生。

卧室里用电脑，小心健康隐患！

你知道吗？在卧室使用电脑其实对健康存在不小的潜在危害。 下面我们来看看是哪些原因造成的。 ?蓝光干扰睡眠电脑屏幕的蓝光会扰乱你的生物钟，影响睡眠质量，甚至导致内分泌紊乱。 ?噪音：失眠的隐形杀手电脑运行时的噪音可能会打扰你的好梦，让你夜夜难安。 ?️闷热的空气电脑工作时会释放热量，如果房间不通风，可能会让空气变得污浊，影响你的呼吸健康。 ?电磁辐射：看不见的威胁长时间接触电磁辐射可能对健康产生影响，特别是对大脑和眼睛。 ?注意健康，避免危害为了你和家人的健康，如果条件允许，尽量避免在卧室使用电脑哦。 但如果真的需要用到，记得保持空气流通、调整屏幕亮度、关闭不必要的噪音来源，以及适当休息，这样才能把对健康的潜在危害降到最低。

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