冬天皮肤会蜕皮。15种素食食谱帮助你自然保湿和保湿！

冬天来临时，脸部和手指的脱皮是由干燥的空气和皮肤缺水造成的。解决这个问题的最好办法是从内部补充。当体内储存一定量的水时，它可以从里到外滋润皮肤，让你有水滋润皮肤。

胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以在小肠中转化为维生素A。维生素A对皮肤表皮有保护作用，能使皮肤柔软、有光泽和有弹性。因此，它也被称为“美容维生素”。饮食中缺乏维生素A会导致皮肤干燥，角质代谢异常，容易松弛和衰老。

咖喱蔬菜

材料:

胡萝卜、青椒、土豆、咖喱块

步骤:

1。将各种蔬菜切成小块，将植物油放入煎锅，翻炒5分钟，加入水炖至蔬菜成熟。

2。关火，加入三块咖喱，搅拌均匀。

3。开火翻炒，直到汤变稠。

胡萝卜配西兰花

材料:

胡萝卜1小根，西兰花一半，植物油适量，玉米淀粉1汤匙，少许盐，生姜1片

步骤:

1，西兰花洗净，打碎成小块，用淡盐水浸泡20分钟；

2。将胡萝卜洗净去皮，切成卷状。

3。在锅里加入适量的水和少许盐，煮胡萝卜，直到筷子可以很容易地插入。大约需要6到7分钟，然后加入西兰花，继续煮2到3分钟，然后取出。

4。取一小勺玉米淀粉，加入少量水制成水淀粉。

5。姜剁碎备用。在另一个锅里加入适量的植物油，加热，在锅里加入姜，翻炒并用盐调味。

6。倒入水淀粉，继续翻炒，翻炒几次，然后倒入煮好的胡萝卜和西兰花，取出锅。

芦笋、胡萝卜和蘑菇炒制

材料:

芦笋、胡萝卜、蘑菇、橄榄油、盐、蔬菜和水果调味粉

步骤:

1，浸泡蘑菇，洗净切片，胡萝卜洗净切丝，芦笋洗净切丝

2，加热锅，倒入橄榄油，油热，加入胡萝卜和蘑菇，炒一会儿

3，加入芦笋和适量盐。炒一会儿

4，加一点水，继续炒，芦笋会慢慢变绿，水会慢慢变干

5，加入一些水果和蔬菜粉，炒均匀，没关系，煮沸~

南瓜富含β-胡萝卜素，食用后，它能在体内转化成维生素a，这对保护呼吸道粘膜免受细菌和病毒的攻击非常有帮助，维生素a还能防止皮肤干燥，促进视力发育。此外，南瓜还含有维生素C、维生素B、氨基酸等营养成分，对增强免疫力有重要作用。

南瓜豆腐

材料:

半个南瓜，一盒内酯豆腐(400克)，开水，盐和适量黑胡椒

步骤:

1。去籽去皮南瓜，蒸至熟烂！

2。将整块内酯豆腐倒在一个盘子上，在微波炉中以高火翻转2分钟，然后用刀将其切成小方块，放入碗中。

3。将蒸好的南瓜放入搅拌机中，加入少许开水和盐制成泥。

4。将捣碎的南瓜倒入锅中，用小火加热，加入黑胡椒调味，然后倒入豆腐碗中。

5。搅拌均匀！

南瓜小米粥

材料:

步骤:

2，准备半瓶开水，倒入电饭锅中，将小米煮30分钟

3，30分钟，加入南瓜一起煮，继续煮15分钟

4，中间不断搅拌以避免粘锅。小米南瓜粥是成功的

南瓜炒制

南瓜炒制

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南瓜片，鲜百合片，芦笋片，1/2勺盐

材料:

1，南瓜去皮去籽，百合撕洗，芦笋去旧皮，切成寸段

步骤:

3，在锅里烧水， 将芦笋焯一下，直到水再次沸腾，然后将南瓜加入锅中烧开水，立即一起取出，冷却后控制水的含量以备后用

4.用少许油加热另一个锅，翻炒百合，直到它从白色变得稍微透明，然后快速翻炒芦笋和南瓜，然后用盐翻炒。

季节性蔬菜总是有原因的。冬天蔬菜和水果种类不多。为了保证维生素C的摄入，大自然“赐予”了我们的白菜。白菜中维生素C的含量高达30-40毫克/100克，在同类蔬菜中含量较高。维生素C具有美容养颜的功效，白菜水分含量高，是冬季养生的必备蔬菜。

炒白菜

250克白菜，1勺剁椒，适量蚝油，适量植物油，适量盐

1，清洗白菜；

2。将大白菜的茎和叶分别切好，将切好的叶子放入篮子里；

3。将茎水平切成两段，然后垂直切成宽条，放在另一个篮子里。

4。将油煮沸，翻炒茎干至8分钟，然后倒入叶子翻炒至软身；

5。加入蚝油、胡椒粉和盐，炒匀。

白菜炖冻豆腐

白菜、冻豆腐、盐、水、蔬菜和水果调味粉、植物油

1、将白菜洗净切丝，将冻豆腐切成小块

2，在热锅里煮，加入少许油，加入白菜丝，翻炒几次，加入冻豆腐，再翻炒几次

3，加水盖住配料，水的量必须足够，否则冻豆腐的味道会不好。

4，盖上锅盖，烧

5，烧开水后加入盐，盖上锅盖，用中火煨

6。当水不多的时候，打开盖子，取出蔬菜和水果粉末，搅拌几次，然后加入

卷心菜卷

卷心菜叶，素食馅料，玉米粒，胡萝卜，盐，金兰酱油，素食蚝油，胡椒，水果和蔬菜调味粉。淀粉

1、将素馅、胡罗丁、盐、酱油、蔬果粉、胡椒粉和少量淀粉放入盆中搅拌。

2、将包心菜叶放入沸水中焯一下，待包好的菜叶变软后迅速浸入冷水中

3、将好的素肉馅包在菜叶中！

5。将包好的卷心菜卷码放在盘子里，准备在锅里蒸6分钟。煮沸后7分钟蒸15 ~ 20分钟。出锅后倒一点蚝油。

银耳汤含有银耳多糖，煮沸时通常很粘。它能使水长时间粘在粘膜上，使咽喉和消化道感到湿润。同时，因为它不能被人体消化，所以它能一直把水带入大肠，所以大便也能增加水分，变得柔软，避免干燥。

桃胶银耳红枣汤

桃胶1，银耳1，红枣1，冰糖量

1，桃胶在冷水中浸泡12小时以上，去除杂质

3，在碗中加入富含营养的明胶

银耳炒芹菜

材料:

1、浸泡银耳，去掉梗，撕开小银耳，热烫，去掉，放凉水，晾干备用。

3。油炸腰果。向锅中倒入少许油，将腰果倒入锅中，用中低火煎。继续转动腰果，确保加热均匀。取出腰果，控制油，冷却后备用。

5。酱汁搅拌均匀后，关火。此时将腰果和枸杞倒入调味汁中。上菜前把它翻过来，搅拌均匀。

材料:

苹果银耳暖胃汤

材料:

一个苹果，半个银耳，红枣，冰糖

1。将银耳预先用水浸泡2小时备用。

莴苣富含维生素和微量元素，其含水量是蔬菜中最好的。多吃有助于补充皮肤水分，对胃肠功能不良引起的痤疮也有一定的辅助治疗作用。莴苣含水量高，营养丰富，最突出的特点是超低脂肪。如果你想减肥，生菜是你最好的选择。

蚝油生菜

材料:

生菜300克，金蚝油适量，盐适量，酱油适量

步骤:

1。清洗生菜，以备后用

2。将锅里的油加热，将生菜倒入锅里翻炒3分钟。加入适量蚝油和酱油

4。翻炒一会儿，你就会从锅里拿出

高色值的嫩莴苣

高色值的嫩莴苣

步骤:

材料:

2。在锅里放些油，用小火煎馒头。

步骤:

4上。把茎和小叶子撕成你喜欢的大小，和胡萝卜丝一起扔进一个碗里，里面放上甜面酱

5。将其他材料放入碗中。倒入番茄酱，搅拌均匀，得到

材料:

蒸糙米火锅

材料:

100克糙米，500克萝卜，2片姜片，4个红枣，2片当归片，20克枸杞，250克金针菇，600克生菜，200克素食丸，5克盐

1，将糙米洗净，浸泡2-3小时。

材料:

3。煮萝卜蒸糙米也很好吃，不用煮锅底。

步骤:

5、吃火锅可以将热菜、金针菇蘸酱吃

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