打坐的好处，坐双盘的要求和技巧

试试看，你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻，那就说明你的柔韧性不好，身体不够灵活。千万别小看这个简单动作，除了可以提高身体柔韧性，减少运动损伤几率外，经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量，提高注意力。

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，可以垫个坐垫，然后双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，沉心静气、排除杂念，打坐20—30分钟即可。

千万不能急于求成，看到什么学什么，有人认为佛是双盘的，认为只有双盘才是打坐，散盘，单盘都不是打坐，所以直接双盘练起。我告诉你，佛陀修行也是散盘，甚至睡功开始的。有人说虚云和尚一盘就是十几天，我也要熬时间。我告诉你，虚云和尚气脉是通的。而你的气脉是不通的。你盘上三个小时，腿就有可能坏死。

想练什么就先了解它，而后练习，想到什么练什么，一旦受挫就练不下去，对身体和心理都有伤害。介绍一下双盘的好处——

1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。若是初练者，积食大多不化，血脉恒久未正通。建议坐散盘和单盘，不建议坐双盘。待练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础再开始。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。

2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。

3.如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。

4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。

5.开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。

6.具体的练法是上座之前做些开胯运动，然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。

7.练双盘，能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练，20分钟后胃就全部排空了。

8.双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。

9.双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

10.在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。

11.认为忍受双盘的疼，就是在消业障，大错特错，不要带着腿痛打坐，瘀积不化会日久成病的，不要让你的修行，再成为新的负担。 www.yiqig.cn

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