大腿粗壮的原因 瘦大腿的方法

大腿粗壮的原因 大腿粗壮的瘦大腿的方法

遗传因素

根据德克萨斯大学的研究,女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此,只想说身体机能预防机制真是十分完善啊!tips:除了这个基因进化因素是不可改变的事情外,对于下面其他因素造成的大腿粗壮都是可以改进的。

雌激素紊乱

作为女性,雌激素既能让你散发个人魅力,也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿,饱一顿,乱服减肥药,意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱,它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,然后越来越胖。

常翘二郎腿

如果你习惯性跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

穿的太紧了

不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,让自己看起来瘦,或者甚至认为越勒越瘦。其实,你错了,太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。

大腿部塑形减肥做什么运动呢

大腿前侧运动

具体做法:先将重心移动到脚跟,脚趾往外转,大腿内侧再往上提。双手往前画圆,深呼吸骨盆往内收,并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬,做完两个8拍后停住,用脊椎的力量将身体往上延伸,将脚跟往上提。大腿内侧夹紧,深呼吸一口气,再做一次下蹲,再将脚跟踮起来,加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿,做八次再慢慢伸直,最后吐气,脚落地。塑形效果:这个运动主要训练肌肉,并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外,平时也可以做这个训练,让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。

大腿内侧运动

做法:先将双脚并拢,膝盖朝前,一只手扶住栏杆。将大腿夹紧,感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来,并在这个动作停留一下,并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢,膝盖内侧并拢,将身体向前弯,屁股后侧会在脚跟正上方,藉由大腿内侧的力量将身体往上提,做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点,做完八下后在停在下蹲的动作,再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动,再利用尾骨力量往前往后,训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨,最后慢慢站直,脚跟贴地。贴地后,稍微动一下你的双腿,最后做一次深呼吸。塑形效果:大腿内侧运动修饰内侧线条,让大腿不管从哪个角度看都很完美,搭配前侧运动一起做,会让训练更事半功倍。

按摩法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。正坐在床上,腿部略微屈膝,脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上轻揉,直至腿部感到略微酸疼,然后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦,以达到减肥瘦身效果。温馨提示:在使用按摩法进行腿部塑形时,建议配合使用瘦腿精油,这样效果更佳哦。另外,按摩的力道应以自己能接受为宜,也不宜太过大力揉搓(YIqiG.Cn)。

经常敲大腿

白领女性由于经常久坐的关系,下半身血液不循环,容易水肿,腿部会越来与粗,其实在工作的时候,可以双手握拳敲打大腿胆经部位,这样不仅可以加速腿部血液循环,而且还能排出腿部多余水分哦!

禁止翘二郎腿

跷二郎腿是导致大腿粗壮的一个非常不好的习惯。因为在跷二郎腿的时候,腿部已经受到了很大的压力,这样容易导致腿部血液不循环,闲暇时间可以做几下下蹲起立的动作,可以帮你塑造完美双腿曲线。

多走楼梯

爬楼梯是最最简单有效的瘦腿方法,它能拉伸小腿的肌肉,促进小腿的血液循环,而且有助于大腿脂肪燃烧。所以作为上班族,假如你上班的地方楼层不高的话,可以坚持灭天爬楼梯上班,只要坚持一个月,就能轻松拥有一双美腿。

饭后站立半小时

吃完饭不要立即坐下,不仅容易导致腹部脂肪堆积,而且大腿内侧的脂肪会越来越多哦。所以,饭后养成站立半个小时的习惯,或者可以出去散散步,这样都有利于塑造腿部的曲线哦!

抱拳侧踢

具体做法:自然站立,双腿打开与肩同宽,双手抱拳于胸前;单腿侧抬,尽可能的抬高,感受单纯臀部的充分收缩,停顿1-2秒;缓慢下放,换另一只脚,重复。动作效果:臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看,完美地贴合了臀中肌的发力要求,是高效的臀中肌激活动作。动作要点:动作过程不用过快,重点在于侧抬腿时,打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练,训练强度较小,建议放在臀腿训练开始前,作为热身动作,激活臀中肌并找到臀部发力感觉。

更多优质资源请微信扫码访问:盘姬资源网小程序


外链关键词:  主播培训课程  打篮球崴脚了怎么办  温州大学建筑专业  阜新五月份天气预报  考科目二可以开空调吗  大同市新闻网  广州外籍模特  大学生录取通知书 
本文地址: https://www.q16k.com/article/ec8b17ec5f7264d42c7a.html
阿阳主机

该站点未添加描述description...

jQuery

jQuery API 1.x - 3.x 中文在线版,jQuery API 中文最新版,jQuery 是一个兼容多浏览器的 JavasSript 框架,核心理念是 - write less, do more。jQuery API 中文文档(适用jQuery 1.0 - jQuery 3.x).

深圳自助链

深圳自助链是一个非常专业的自助链网站,免费为新老站点提供永久性的自动链广告位,让新老站点获得更多的被点击机会。无需注册,无需审核,提交网站,做上链接,清除缓存,点击一次,完成收录!

Official

该站点未添加描述description...

广州计量检测技术研究院

广州计量检测技术研究院,广州计量

健康心得

该站点未添加描述description...

DNF
DNF

特玩网地下城与勇士专区,致力于为地下城与勇士玩家提供最新的DNF游戏资讯、最全的DNF资料、86级满级心得、DNF加点模拟器等服务!

洛阳铁路运输法院网

该站点未添加描述description...

造价人网

造价人网永远以提供国内外最新、最好、最快的造价专业资讯为目标。造价人网致力于造价行业信息的整合与交流,借助于广泛的信息资源和专业的制作队伍,力图在业内提供个性化的信息服务和资料检

选法网

选法网(xuanfa.cn)专业的法律知识分享平台,帮助大家快速的了解相关的法律法规知识,提升自己的法律知识面,打造就在您身边的法律科普知识平台!

Etrol安控

安控科技,Etrol,Etrol安控,自动化,油气服务,RTU,行业解决方案,能源

校企合作平台

校企合作平台以就业为导向,创新人才培养模式,深化“产教融合、校企合作”,正保旗下“中华会计网校”丰富的产业、教学和研发资源,中华会计网校校企合作平台创新人才培养模式期待您的参与

皇冠app

该站点未添加描述description...

炎生部落

炎生部落是专业单机游戏试玩论坛!炎生部落打造一键式热门单机游戏安装试玩,是免费提供试玩资源,交流讨论的好地方!

运河开发区报

该站点未添加描述description...