用户中心放下手机：如何摆脱谷歌安卓数字福利的束缚
你对你的智能手机上瘾了吗？我们中的许多人似乎都无法停止查看电子邮件、给别人发短信、跳上Facebook和自拍–通常是在最不合适的时间。IPhone用户有屏幕时间，而Android用户可以求助于谷歌的数字福祉。
谷歌的数字福利应用是什么？
该功能以仪表板的形式出现，显示你在各个应用程序上花费的时间，解锁手机的频率，以及收到多少通知。仪表盘还提供了计时器来限制你使用应用程序的分钟数，访问免打扰选项，以及快速关闭每个应用程序的通知。
很多(但不是所有)安卓设备都内置了数字福祉。在“设置”菜单中查找“数字福利”选项。如果您看不到，请从Google Play安装该应用程序
，如果您的设备与该应用程序兼容。一些数字福利选项会根据您的设备和操作系统版本略有不同，但大多数核心功能都是一致的。
如何查看屏幕时间数据
转到设置并点击数字福祉(某些设备将显示数字福祉和家长控制)。数字福利仪表板显示一个圆圈图，显示您当天到目前为止花在手机上的时间。该图表通过为每个应用程序分配不同的颜色来细分您在某些应用程序上花费的时间。
点击圆圈的特定应用程序或颜色可查看详细信息。默认情况下，你会看到你当天使用应用程序的屏幕时间，但你可以深入查看每小时的费率。
你还可以将数据从屏幕时间更改为每天或每小时从应用程序收到的通知数量或打开应用程序的次数。
或者，获取你花在打开的所有应用程序上的时间总览。从数字福利主菜单中，点击圆形图形的中间部分，可以看到一个仪表板，其中显示了今天和前几天的屏幕总时间。向下滑动以查看各个应用程序的总屏幕时间。
如果有一些特定的应用程序你使用得太频繁，或者只是你想要避免手机活动的时候，数字福利为你提供了几种不同的方法来减少使用。从数字福利主屏幕，查看断开和减少中断部分的方法。
如何设置定时器
如果要为各个应用程序设置计时器，请点击仪表板条目为各个应用程序设置计时器。找到你想要限制的应用程序，然后点击沙漏图标。然后，您可以选择从5分钟到23小时55分钟的任何持续时间。
在时间用完后，应用程序会暂停，屏幕上会弹出一条消息，告诉你使用该应用程序的时间已经用完，明天将重新启动。然后，应用程序本身就会从主屏幕和应用程序抽屉中灰显出来。然而，如果你真的需要使用这款应用程序，你可以随时关闭或重置计时器。
要限制睡前的手机活动，请在“断开方式”下选择“睡前模式”选项。点击立即打开，立即切换到睡前模式，这将使您的手机静音，使墙纸变暗，并将屏幕更改为黑白。
您也可以点击睡前例程，将睡前模式设置为自动时间表。选择Use a Schedule，然后将Bedtime模式的开始时间和结束时间设置为打开和关闭。如果您希望为工作日和周末设置不同的时间，也可以点击一周中特定的几天来调整时间表。
如果你想特别在晚上接通手机的时候打开睡前模式，你也可以在充电时打开。
可以从Customize部分进一步个性化该功能。在此菜单下，您可以将请勿打扰模式设置为在睡觉时间打开，更改睡前模式对手机的操作，并将睡前模式设置为在下一次闹钟响起时关闭。
如何激活聚焦模式
你还可以禁用特定的应用程序以暂停它们，并在焦点模式下隐藏它们的通知。从数字健康主菜单中，点击断开方式部分下的聚焦模式。选中要禁用的应用程序，然后点击立即打开以立即暂停它们。
点击Set a Schedule可设置禁用所选应用程序的具体日期和时间。与睡前模式类似，您可以选择计划生效的开始和结束时间以及日期。
如何禁用通知
如果你想减少你的应用程序发送的通知量，你可以选择减少中断部分下的管理通知条目。应用程序通知屏幕显示您最近一次通知每个应用程序的时间。
轻触向下箭头可从最新通知切换到最频繁通知。关闭任何你不想再收到通知的应用程序的开关，让你的手机不那么烦人。
激活免打扰
点击减少中断部分下的请勿打扰以微调此功能的设置。您可以设置可以绕过免打扰阻止的联系人、应用程序和闹钟，以便他们的通知始终通过。您还可以设置时间表，并确定在免打扰生效时是否接收来自通知的声音和/或视觉提示。
启用翻转到嘘和平视显示
那些拥有Pixel手机的人可以获得免打扰模式的额外选项。从数字福利主屏幕，您还可以启用Flip to Shhh，当您将手机正面朝下放置在平面上时，它会自动将手机置于请勿打扰模式。
另一个启用的选项是Heads Up，如果你边走边看手机，它会给你一个提醒，这样你就会记住注意周围的环境。
显示应用程序列表中的数字福利
挖掘你的手机设置来控制数字福祉可能会很烦人。要更轻松地找到该工具，请打开减少中断部分底部应用程序列表中的显示切换图标。当此选项打开时，您可以在主屏幕上向上滑动以显示应用程序列表。然后，你可以在你的其他应用程序中找到数字福祉的图标，甚至可以将它添加到你的主屏幕上，以便更快地访问。
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